運動員的膳食表中總會有香蕉

無論是日常訓練還是競技比賽

總少不了看到運動員在

休息的間隙吃一根香蕉！

今天小編和大夥說說

為什麼香蕉在運動道路上這麼受推崇？

一些耗體能的賽事中，

運動員在中場休息吃一根香蕉，

是為了填飽肚子？

因為運動的過程中會大量的流汗，

人體內的鉀就會隨著汗液大量流失，

而香蕉里面鉀的含量特別高，

能夠快速補充人體所需的鉀。

香蕉不僅能使人體及時補充鉀元素，

還能增強肌肉耐力，讓運動更加有持續性，

而且香蕉還是很好補充體力的水果，

香蕉含有的單糖和雙糖易於人體吸收，

快速補充能量，所以大多數運動中，

如果需要補充能量，香蕉是很好的選擇。

1根中等大小的香蕉約110大卡，

含30公克的碳水化合物與3公克的纖維，

且其中含有2～3公克的抗性澱粉，

讓你可以有更強的飽腹感，

此外，根據芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會

公佈的一項研究顯示，

當飢餓時聞到香蕉的味道，可以欺騙大腦，

讓你以為已經吃過了！

下次餓的時候，

或許可以試試看看是不是真的如此。

No.2 提高運動表現

據阿巴拉契亞大學人類行為實驗室的研究發現，

以騎單車15分鐘作為測試依據，

食用半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料，

同樣能為身體補充所需的能量，

證明香蕉是相當好的「肌肉燃料」，

且比運動飲料更多了抗氧化營養素。

No.3 營養CP值高

如果跟蘋果相比較，

每根香蕉的單價來的低很多，

且不需要過多的處理手續與冷藏，

就能輕鬆獲取香蕉豐富的營養成份。

1根中等大小的香蕉約110大卡，

含30公克的碳水化合物與3公克的纖維，

且其中含有2～3公克的抗性澱粉，

讓你可以感覺到更多的飽足感，

相當適合當運動前1小時補充能量的食物，

或是上班休息時的點心。

No.5 富含鉀，幫助補充能量

中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀，

佔每日人體所需約10%。

打球健身等大量流汗過程中，人體會流失很多鉀，

而香蕉可以迅速補充流失的鉀元素，

增強肌肉耐力，讓運動更加有持續性。

在一些比較消耗體力的比賽中，

比如馬拉松，籃球賽，足球賽，

這些選手都會準備一兩根香蕉，在休息的時候吃。

No.6 豐富的維生素B6

香蕉中含有20%每日所需的維生素B6，

能為人體帶來非必需胺基酸，

用以創造健康的細胞，提升免疫力抵抗細菌感染。

No. 7 舒緩腸胃不適

香蕉的好在於非常容易消化，

且不容易對胃、消化系統造成刺激，

香蕉也適合腸胃功能較差的小朋友食用，

可作為幼兒剛開始接觸固體食物的來源。

No.8 富含鉀助降血壓

中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀，

佔每日人體所需約10%，且鈉含量低，

對降低血壓有助益，讓你輕鬆遠離高血壓與中風。

No.9 含鎂讓你去憂鬱

1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，

有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。

男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂，

若飲食中缺鎂，不妨來根香蕉吧！