再過一個多月，詹姆斯（LeBron James）將年滿40歲，無論你是否喜歡他，你都必須承認他依然保持著巔峰的身體狀態。最新的網飛紀錄片《先發五虎》，對詹姆斯的生物黑科技養生法進行揭秘，看看他每年150萬美元保養身體的費用究竟花在哪兒。

1) 營養

詹姆斯的規則很簡單：避免人工飲料、糖和油炸食品。他會傾向於攝入天然的糖和食物。重點是全年吃有機食品，並保持適當的水分。

在一次採訪中，他透露了自己的日常飲食習慣：減少糖分，多吃碳水化合物和水分，以提高表現。以下是他某一天的三餐飲食——

• 早餐：蛋清煎蛋捲配煙燻鮭魚 + 無麩質煎餅配漿果

• 午餐：全麥面食、鮭魚和蔬菜

• 晚餐：雞肉帕爾馬乾酪配芝麻菜沙拉 + 一杯赤霞珠葡萄酒

2) 鍛鍊

在賽季中，除了在球場上的訓練，詹姆斯還專注於鍛鍊肌肉耐力，並在一週中的每一天最佳化他的健身課程。

他的日常鍛鍊包括進行復合鍛鍊（使用多個肌肉群，如硬拉和深蹲），負重不大但次數較多。

3) 恢復

對於詹姆斯來說，恢復永無止境。他使用最好的生物黑科技工具，從冰浴開始管理賽後或運動後的炎症。

好處既有身體上的，也有精神上的——

• 緩解疼痛

• 減輕肌肉痠痛

• 提高情緒和警覺性

高壓氧艙

它在高壓下輸送純氧，迫使更多的氧氣溶解在血漿中。血液中氧氣的增加，會到達更多的組織和器官，為細胞修復提供額外的能量並減少炎症，從而增強身體的癒合能力。

冷凍療法

詹姆斯使用冷凍療法室來複製冰浴的治療效果——減少炎症和疼痛——而且時間要短得多。

你站在一個氣化液氮室中，氣化液氮將你周圍的空氣迅速冷卻。

他最重要的恢復支柱：睡眠

睡眠對詹姆斯的恢復至關重要。他很清楚這一點，並爭取每晚睡12個小時。他通常每天還會小睡幾次——在飛行期間或訓練之間。至於他的睡眠環境，室溫會控制在20-21攝氏度，完全黑暗，室內沒有電視或者電話。他會在睡覺前30-45分鐘關閉所有的電子產品。

詹姆斯還利用了以下方法的力量，來保持自己的狀態——

• 軟組織鍛鍊

• 紅光療法

• 壓縮靴

• 冷熱水浴

這並不奇怪。成為精英需要精英方法。

另一個關鍵點：詹姆斯總是提到創造無壓力的家庭環境。

每個人都需要在家里有一個放鬆區：昏暗的燈光、舒適的環境、安靜的工作空間。在放鬆時間設定遠離裝置的界限。你的身體和思想不能只是出問題後才被照顧到。它們是基礎。就像你投資於工作和社交生活一樣，你也必須投資自己。因此，運動員和獲得很高成就的人總能散發出最強大的光環。因為他們優先考慮的基礎是自己的身體和思想。